大发pk10app苹果 _不同年龄女人的瘦腿方法

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  随着年龄变化大发pk10app苹果 ,女人女人男人的身体都不 在一直变化哦。统统有朋友 绝对没法用一种减肥最好的办法打天下,根据实际年龄和身体请况用不同的瘦腿最好的办法都可以更有效美腿哦。

  20岁~26岁

  重点问題报告 :腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成导致 :饮食无控制,过低整体运动导致 的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  推荐瘦腿:



  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交大发pk10app苹果 替。大发pk10app苹果 10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保大发pk10app苹果 持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会肯能柔韧程度而不同)。



  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据自己力量请况可进行负重(怀抱重物、大发pk10app苹果 垫高后腿角度)。



  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部未必拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的角度会肯能柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制未必后甩腿。

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